大家好,小问来为大家解答以上问题。睡眠质量不好怎么办怎样调理，睡眠质量不好怎么办 怎样改善这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、推荐您进行一些助眠的动作，既可以促进血液循环，又能够让自己快速入睡。
2、4-7-8呼吸训练法
3、美国亚利桑那大学医学博士Andrew Weil提出了一种“4-7-8呼吸法”，这是一种简单的呼吸训练，几乎花不了多久时间，不需要任何设备而且随时随地都可以进行。
4、吸气4s,
5、憋气7s，
6、呼气8s
7、循环2-4组。一旦开始，建议您每天拿出3分钟练习，坚持一段时间效果会越来越好。
8、中医简单助眠动作
9、1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。
10、2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。
11、3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
12、4）循环做3~5组。
13、轻型助眠操
14、1）手掌推心经，轻推20~30下。
15、2）双掌摩擦至热，唔到眼睛上，放松眼皮。
16、3）按摩头发，让头皮和大脑处于放松状态。
17、4）把手放到腹部，顺时针慢慢揉。
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